Co dělat, když vás přepadne podzimní deprese

Mnozí vnímají podzimní blues jako něco vymyšleného, ale není tomu tak. Podzim je pro člověka jedním z nejtěžších emočních období v roce, dokonce se mu říká sezónní afektivní porucha. Může za to nedostatek slunečního záření, snížení koncentrace kyslíku ve vzduchu a imunity a aktivní produkce hormonu melatoninu, což spolu s osobními důvody vede ke špatnému zdraví.

Spolu s klinickým psychologem zjistíme, co dělat, když se na podzim cítíte obzvlášť špatně.

Otřes se

Blues je pouze důsledek a je důležité pochopit, co se za tím skrývá. V kognitivně behaviorálním přístupu psychoterapie se hlavní práce provádí s přesvědčením a myšlenkami. Právě v nich se skrývá důvod špatného zdravotního stavu. Když změníte svůj postoj k té či oné situaci, regulujete svůj stav a chování. Totéž s blues: měl by být co nejvyváženější přístup: „Ano, nejsem terminátor, můj stav se může změnit. Teď jsem smutný/špatný/melancholický, ale to mě neochromí, můžu a budu i nadále jednat.“

Neschovávejte se za masku věčné pozitivity nebo odolného zaměstnance kanceláře. Přiznejte si, že máte blues. Tímto způsobem se psychicky připravíte na změnu situace. Další otázka: co tento stát dává? Při prožívání blues zapínáme režim úspory energie, a to je velmi pohodlné: případné problémy a úkoly lze svádět na blues, špatnou náladu a roční období. K překonání těchto pocitů jsou naopak nutné vnitřní zdroje. To znamená pracovat na sobě, na což mnozí nejsou připraveni.

Začínejte postupně: trávte čas s přáteli, rodinou, jděte na sport, procházku, do kina, přihlaste se na masáž, vyzkoušejte nový koníček. Potřebujete se inspirovat a nabít energií, abyste se chtěli zvednout z pohovky a zanechat výmluvy.

Dodržujte rutinu

Je důležité tělu pomoci: jíst správně, chodit spát včas, dělat dostatek aerobního cvičení.

Přidejte také více světla: soumrak způsobuje depresi. Udělejte si procházku během dne, jděte domů, kupte si stylové a neobvyklé lampy, vícebarevnou LED girlandu, zapalte svíčky, opusťte kancelář na 15-20 minut a jděte na čerstvý vzduch, zvláště pokud pracujete v místnosti bez okna.

Nechte léky

Neužívejte si samoléčbu ani si nepředepisujte antidepresiva. Někteří se rozhodnou, že je to snadný a rychlý způsob, jak zlepšit náladu a zbavit se úzkosti. Ve skutečnosti se jedná o závažné drogy, jejichž zneužití vede k vážným následkům. Je lepší pít čaj: bylinkový, s lístky máty, šalvěj nebo uklidňující čaj. Nápoj harmonizuje váš stav, což vám pomůže spát zdravěji a klidněji.

Navštivte endokrinologa

Neobviňujte se a neprovádějte žádné hledání duše: proč ostatní chodí na sebevzdělávací kurzy, běhají maratony, stávají se úspěšnými v kariéře, vědí, co chtějí, ale Nemůžu vstát z gauče? Často není příčinou takových stavů špatná nálada a obsedantní myšlenky v hlavě, ale také fyzická kondice – zkrátka nemáte dostatek vitamínů.

Domluvte si schůzku s endokrinologem, který identifikuje problém a předepíše potřebná vyšetření. Příčinou špatného zdravotního stavu je nedostatek vitamínů B, D, E, hořčíku, anémie z nedostatku železa a mnoho dalších.

Promluvte si s blízkými

Mnozí z nás úzkost umlčují a postupem času nás tento stav začíná psychicky dusit. Pokud není možné jít k placenému specialistovi a chápete, že se s problémem nemůžete vyrovnat sami, vyhledejte psychologa na bezplatných zdrojích. Většina absolventů a začínajících pracovníků zasedá na různých fórech a poskytuje bezplatné konzultace pro odbornou praxi a zkušenosti.

Pokud se nechcete dívat, promluvte si s někým ve svém okolí. Nezáleží na tom, s kým: s mámou, bratrem, přítelem, kolegou. Hlavní věc je, že důvěřujete osobě a chápete, že partner je připraven naslouchat a pomoci. Zapomeňte na rozpaky a zanechte zbytečné myšlenky; Nejste přítěž a nevěšte své problémy na druhé. Nepřivádějte se do stavu, kdy je svět vidět černobíle: volejte, pište, domlouvejte si schůzky, buďte ve společnosti, aby se váš stav nezhoršil negativními důsledky.