Udělejte si tělo, dostaňte se do formy s projektem „Galerie krásy“

Získejte své tělo: dostaňte se do formy s projektem „Galerie krásy“

Často přemýšlíme o své postavě blíž k létu, kdy je čas zbavit se desítek vrstev oblečení a vybrat si plavky na letní dovolenou u moře. A děláme to téměř na poslední chvíli – měsíc nebo pár týdnů předem. Pak se nasazují radikální diety, jako týden na pohance nebo snížení denní stravy na katastrofálních 1000 kalorií (norma je 2500).

Ve výsledku tento přístup nejenže nepřináší kýžené výsledky, ale navíc tělu škodí. Protože práce na těle je složitý a delší úkol. Je důležité správně vyvážit výživu a fyzickou aktivitu, pracovat s psychologickými komplexy a také vzít v úvahu některé další vlastnosti těla. Společně se světovým odborníkem v oblasti vyvážené výživy jsme na příkladu hrdinek pořadu analyzovali hlavní chyby při hubnutí.

Kde začít

Odpověď je jednoduchá – z výživy. To je možná nejzřetelnější krok na cestě k ideálnímu tělu. Na první pohled se to nezdá: na internetu často doporučují příliš omezit dietu a držet se stejných extrémních diet. Ve skutečnosti je samozřejmě všechno úplně jinak. A tady je dobrý příklad: – účastník super sezóny. Ve své žádosti o účast sdělila, že její nadváha jí bránila ve fyzické aktivitě. A právě výživa se stala jedním z hlavních klíčů k její proměně. Za tři měsíce Evgenia objektivně zapracovala na svém těle ve velkém: zhubla z 91 na 78 kg!

Samotné číslo obsahuje spoustu rad – určitě se na něj podívejte.

Také jsme konkrétně hovořili s výživovou poradkyní Herbalife Nutrition a položili jsme jí několik otázek.

Irina Yashina

výživový poradce

1. Dá se zhubnout pouze úpravou jídelníčku, tedy bez přidání fyzické aktivity?

Ano, můžete. Více než polovina výsledku závisí na výživě. Ale jakákoli fyzická aktivita je lepší než žádná. Zrychlí vám metabolismus, udrží svalový tonus a samozřejmě zlepší náladu. Hlavní věc je vybrat si, co se vám líbí – ať už je to plavání, tanec, běh nebo jen dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Pokud fyzická aktivita není ze síly, ale z lásky, rádi zaběhneme na trénink. Například miluji tanec a jógu.

2. Dá se pracovat s nadváhou bez omezení jídelníčku?

Co je to nadváha? To je zjednodušeně řečeno přebytečná nahromaděná energie uchovaná ve formě tuku. To znamená, že k hubnutí musíme tyto zásoby vyčerpat. Jak? Vytvořte si kalorický deficit.

3. Jaký je problém extrémních redukčních diet?

Mohou vám pomoci zhubnout nejen váhu, ale i zdraví. Kalorický deficit by pro bezpečné hubnutí neměl být příliš velký. Je také nesmírně důležité nejen množství kalorií, ale jejich kvalita. Správná rovnováha kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů (na to se zaměřují produkty Herbalife Nutrition) vám nejen pomůže zhubnout, ale také výrazně zlepší vaši pohodu.

4. Existují skutečně potraviny, které byste chtěli ze svého jídelníčku vyloučit?

Nyní se stalo módou démonizovat lepek a mléčné výrobky, i když ve skutečnosti není mnoho lidí s intolerancí na tyto produkty. Ve všem by měl být zdravý rozum.

Určitě byste se měli vzdát „nezdravého jídla“: rychlého občerstvení, sody, přebytečného cukru. Tohle všechno jsi beze mě slyšel tisíckrát. Dovolte mi, abych vám řekl proč.

Je to jednoduché. Pamatujete si pohádku o Nif-Nif, Naf-Naf a Nuf-Nuf? Všichni stavěli domy. Jen jeden je ze slámy, druhý je z větví, třetí je z cihel. A jak to skončilo? Výživa není jen jídlo, ale stavební materiál pro každou buňku našeho těla. Pokud si dáme do úst, co se dá, z důvodů „chutné-smutné-prostě krásné“, aniž bychom přemýšleli o složení produktu, jíme za běhu a cokoli, co dostaneme, riskujeme, že postavíme tělo z náhodných věcí. Proto – nadváha, volná kůže, nechutné zdraví. A pokud zvolíme dobrý stavební materiál, postavíme kvalitní, energické tělo. Pamatujte: to, co vložíme do úst, se za půl hodiny stane naší součástí.

5. Na co si dát pozor při výběru potravin?

Neexistují žádné jedinečné nebo konkrétní příběhy (nepřijímáme ty, kteří mají zdravotní kontraindikace a speciální tabulku). Výživa a jídlo není totéž. Všechno, co můžu žvýkat a jíst, se dá nazvat jídlem. Stane se to ale výživou pro naše buňky, svaly a kůži? Zde je jednoduchý pětibodový kontrolní seznam, který doporučuji svým klientům:

1. Správná snídaně, která vám dodá energii, bude obsahovat ideální poměr doplňků výživy, vitamínů a minerálů, nezpůsobí skoky v hladině cukru v krvi a je lehce stravitelná.

2. Norma bílkovin: pro ženy 1,3 na 1 kg hmotnosti, pro muže – 1,5 na 1 kg hmotnosti

3. Potřeba vody: 30 ml na 1 kg hmotnosti

4. Vláknina: 5–6 porcí čerstvé, křupavé zeleniny nebo ovoce o velikosti dlaně.

5. Kalorická rovnováha.

6. Jak je to s jídlem po tréninku – je to škodlivé, nebo naopak nutné?

Po jakékoli fyzické aktivitě je velmi důležité se zotavit. Zvláště důležité je dát si pořádnou porci lehce stravitelných, nízkokalorických bílkovin. Podpoříte tak své svaly a rychle se zotavíte po cvičení. Navíc v profesionálních i rekreačních sportech je výživa před, během a po cvičení kritickou složkou pro optimální výkon. Vezměte si sportovní výživu. Jeho výhodou je funkčnost: je navržen pro konkrétní cíle sportovce.

Existují předtréninkové produkty, které dodají energii a efektivně cvičí.

Během tréninku dochází k vážné svalové práci a pocení. Zde je důležité udržovat rovnováhu voda-sůl pomocí speciálních nápojů pro obnovení vytrvalosti. A po tréninku je nezbytné mít dobrou regeneraci.

Výživový poradce vám pomůže vybrat optimální výživový plán pro jakýkoli cíl.

Další – školení

O jejich zázračné moci není třeba mluvit – vše je již známo. Ale často je opouštíme, protože nevidíme okamžité výsledky. Lenošíme, vynecháváme chození do posilovny a i doma ráno zapomínáme na cvičení. A opět jde o komplexní přístup. Pokud se budete prostřednictvím „nechci“ spoléhat pouze na fyzické cvičení, nic se nestane. Nebo k tomu ještě dojde, ale až po velmi dlouhé době – a s menším efektem. Jak správně strukturovat trénink? Vše jsme zjišťovali od expertky transformační show „Beauty Gallery“.

Pavel Syroezhkin

odborník na fitness

1. Jaká cvičení nejlépe pomáhají s nadváhou?

Naše tělo se nestará o to, jakými cviky řešíte problém s nadváhou. Klíčové slovo je „dělat“. Je to o potřebě akce, že všechny sny jsou rozbité a zůstávají jen sny. Stačí začít něco v tomto směru dělat pravidelně – každý den po dobu jednoho měsíce. Neexistují žádné „kouzelné pilulky“ nebo „tajné techniky“, ale ve výživě existuje stará dobrá práce a sebekázeň. Teprve pak si všimnete prvních výsledků.

2. Je možné dělat jen kardio a necvičit posilovací cvičení?

Zde vše závisí na požadovaném výsledku. Pokud je cílem jednoduše zhubnout pár kilogramů, zvýšit vytrvalost a zlepšit celkovou pohodu, kardio je ideální a cenově nejdostupnější varianta. Pokud je ale prioritou nabírání svalové hmoty, bez silových cvičení se neobejdete.

3. Jak často byste měli cvičit?

Je lepší často a po troškách než zřídka, ale až do „ztráty vědomí“. Toto je hlavní pravidlo. Je zdravější a bezpečnější cvičit 30 minut každý den, než trénovat pouze ve svůj jediný volný den 3 hodiny. A druhé důležité pravidlo: jakýkoli trénink je lepší než vynechaný. Pokud se například vrátíte domů pozdě z práce a prostě fyzicky nestíháte do posilovny, udělejte si doma 20minutový okruh s vlastní váhou.

4. Jak dlouho trvá, než se objeví viditelný efekt?

Zhruba po měsíci tréninku již budete moci vidět první znatelné výsledky. Jaké budou, záleží na tom, o co usilujete a na čem pracujete, hubnete nadváhu nebo budujete svalovou hmotu. Všechno je to opravdu takhle: podívejte se na naše hrdinky, které již po měsíci a půl zhubly 6 – 7 kg.

Další přijdou. Váš metabolismus se zrychlí, vaše první úspěchy vás povzbudí k novým výkonům a do hry vstoupí „řetězová reakce“. To je, když vidíte výsledek své práce, těší vás a inspiruje, máte se rádi v zrcadle a to vše vás posouvá k dalšímu tréninku. Zpravidla se asi po šesti měsících začnete mít rádi.

Výživě musíte věnovat zvláštní pozornost před, během a po tréninku, jak vysvětlili odborníci Irina Yashina a Pavel Syroezhkin. Věnujte pozornost řadě Herbalife Nutrition pro profesionální i amatérské sportovce. Každý produkt – ať už jde o doplněk stravy nebo doplněk stravy (náš must have!) – je vyvinut odborníky na výživu. A s nimi nebudete muset zvažovat, zda jste dnes zkonzumovali dostatek kalorií, tuků a sacharidů.

Sebepřijetí

Tento bod práce na sobě se často ani nebere v úvahu – a marně. Myslíme si, že se budeme milovat, až se číslo na váze zmenší. Ale není tomu tak. Bez sebelásky není možné na sobě skutečně efektivně pracovat, být zdravější navenek i vnitřně.

Důkazem toho je další účastník „Galerie krásy“ -. Do projektu přišla s požadavkem zbavit se přebytečných kil, ale bylo za tím mnohem víc. Vztah s manželem, který jí doslova zakázal hubnout ze strachu, že o ně přijde. Nedostatek času a únava: Olya měla na starosti celou domácnost, starala se o tři děti a body přidala i práce. Nedostatek stálé podpory od milovaného člověka kvůli jeho častým služebním cestám. To vše velmi ovlivňuje způsob života, chování a vnímání sebe sama. Například ve chvílích relaxace Olya ráda seděla sama s televizními seriály a čajem se sladkostmi (stejně jako my).

Všechno nebylo možné vyřešit pouze cvičením a úpravou výživy. Odborníci z Beauty Gallery spolupracovali s Olyou ve všech směrech. Stylista přidal barvu do tmavého šatníku a zředil množství džínů a mikin s více ženskými předměty. Hrdince bylo také ukázáno, že se umíte potěšit a postarat se o sebe v maličkostech – například při výrobě pleťové masky. Neměli bychom však zapomínat ani na velké akce: projektoví experti pořádané pro Olyu, závodního nadšence, závody s profesionálním drifterem a kurzy s trenérem. To ji naučilo dělat, co chce, a neutápět se v rutině.

Obecně, jak jsme již řekli: naše tělo je výsledkem komplexní práce. Jen se podívejte, jak se Olya proměnila. A nejde o shozená kila nebo změnu image. Bez ohledu na to, jak triviální to může znít, doslova rozkvetla, když se vypořádala s doprovodnými psychologickými věcmi.

V květnu zahájila „Galerie krásy“ sezónu 2021. Obsahuje 14 super příběhů, 14 hrdinů včetně mužů.

Každý má svou cestu k proměně a úspěchu – a třeba se někdo v některém z účastníků pozná. Chcete si udělat tělo? Možná je vaše šance „Galerie krásy“. Sledujte novou sezónu v a .