Výhody svalového strečinku

Pouze střídání silových cvičení se strečinkem vám umožní dosáhnout krásy a síly ve vašem těle. Jinak se člověk může proměnit v usedlou horu svalů.

Protahování se provádí prováděním jednoduchých cviků, které lze provádět i doma.

Abyste se nezranili, stačí znát některá pravidla.

Proč je to užitečné

Nezapomeňte do své cvičební rutiny zahrnout protahovací cvičení, abyste byli zdravější a získali více výhod.

Silové cvičení způsobuje ztuhnutí a zkrácení svalů. Díky tomu jsou klouby méně pohyblivé a může to vést ke zranění. Tomu zabrání protahování.

Pomáhá vyrovnat se s bolestmi zad.

Opravuje držení těla.

Zmírňuje bolesti svalů po cvičení.

Zlepšuje krevní oběh.

Zvyšuje svalový tonus.

Zlepšuje náladu.

Normalizuje krevní tlak.

Zlepšuje koordinaci pohybů.

Typy protahování

Vyberte si vhodné protažení. Stává se to:

static;

dynamické.

První typ je bezpečnější a vhodný pro začátečníky. Jeho podstatou je postupně napínat svaly do požadovaného napětí a držet ho 10 až 20 sekund. Nemůžete je držet v této poloze příliš dlouho, jinak se mohou přestat stahovat.

Dynamický strečink je vhodný spíše pro profesionály nebo lidi, kteří se hodně věnují běhání, plavání a dalším kardio cvičením.

Vyznačuje se pulsujícími pohyby, dokud se neobjeví bolest, poté je potřeba polohu na pár sekund zafixovat a začít znovu. Partner může pomoci zvýšit zátěž při dynamických cvičeních.

Jak se správně protáhnout

Vazy a svaly jsou poměrně tuhé, pokud nejsou zahřáté. Nezapomeňte se zahřát. Protahování je lepší dělat po jiných cvicích. Nebo udělejte několik jednoduchých pohybů na zahřátí.

Cvičení provádějte plynule a pomalu. Vyhněte se bolesti a silnému nepohodlí. Nezvyšujte zátěž náhle.

Věnujte pozornost dýchání. Při cvičení vydechněte. Dýchejte pomalu.

Cvičení

Začněme nejoblíbenějším a nejúčinnějším cvičením. Musíte si sednout na podlahu a roztáhnout nohy co nejdále a natáhnout prsty. Natáhněte pravou paži a přehoďte ji přes hlavu a snažte se dotknout prsty levé nohy. Trup by měl být nakloněn na stranu. Udržujte záda rovná. Vydržte v póze několik sekund a ohněte se směrem k pravé noze.

Další cvičení se provádí také vsedě. Báječně protáhne svaly nohou a zad. Musíte dát nohy k sobě a přitáhnout prsty k sobě. S rovnými zády zvedněte ruce a předkloňte se, snažte se nohama dosáhnout na hrudník. Když ucítíte maximální napětí, počkejte 10 sekund.

Ležet na zádech? rozpažte ruce a nechte je hřbetem ruky nahoru. Otočte hlavu doprava. Ohněte pravou nohu kolmo k podlaze a přehoďte ji přes levou, snažte se dotknout kolena podlahy. Nemůžete od něj odtrhnout lopatky. Pokud je cvik příliš náročný na provedení, můžete si pomoci levou rukou.

Tento cvik na svaly zad a šíje by měl být prováděn opatrně a plynule, aby nedošlo k jejich poškození. Postavte se na všechny čtyři, ohněte záda co nejvíce a zvedněte hlavu. Poté sklopte hlavu a zakulatte záda. Vydržte několik sekund v poloze maximálního napětí.

Postavte se s nohama na šířku ramen. Natáhněte ruce nahoru. Nakloňte se k noze, aniž byste prohnuli záda. Není potřeba zakulatit záda. Měli byste se pokusit chytit nohu a dotknout se trupem kolena. Vydržte v této pozici několik okamžiků a proveďte podobný ohyb směrem k druhé noze.

Cvičení s vybavením by mělo být prováděno pouze se speciálním tréninkem.

Přečtěte si více

Další materiály k tématu:

Celá rodina by měla sportovat

Kondice pro ženy: výhody a tipy

CrossFit: kde začít