Čtyři svaly, které byste rozhodně měli procvičit

Svalový trénink

Jsou určité svaly, které se při většině programů nepoužívají.

Pokud nejsou dostatečně vyvinuté, je pravděpodobnější, že dojde ke zranění osoby.

Proto je potřeba věnovat každý týden jeden den tréninku těchto svalů. Některé testy ukazují slabost těchto čtyř svalů a nedostatečnou funkci.

Serratus anterior

Nachází se před hrudní stěnou. Sval drží lopatku blízko těla a účastní se pohybů hrudníku během nádechu.

Musíte si svléknout košili a požádat jinou osobu, aby se vám podívala na záda a přitom udělala pár kliků. Pokud na spodním vrcholu nejsou lopatky přitisknuté na záda, znamená to slabost pilovitého svalu.

Aby byl sval silnější, musíte dělat kliky z činky a držet ji v oblasti hrudníku. Měli byste zajistit, aby při provádění kliků byly vaše lopatky přitisknuté k tělu. Provedou se tři sady po deseti opakováních. Po určité době laťka klesne níže, ale musíte si dávat pozor na lopatky.

iliopsoasový sval

Díky flexoru kyčle se noha zvedá dopředu. Pokud je slabý, může se sval zdeformovat a způsobit poškození dolní části zad nebo kolen. Chcete-li otestovat sval, musíte si lehnout na záda, narovnat nohu a ohnout druhou a přitlačit ji k hrudi. Pokud je sval v normálním stavu, pak bude pata rovné končetiny na podlaze. Pokud je slabá, končetina se odlepí od povrchu.

Člověk musí sedět na židli a sepnout ruce. Musí být zachován vzpřímený postoj. Pokud se člověk předkloní, udělá chybu. Musíte sedět vzpřímeně a jednu nohu zvednout hodně vysoko. Držte pozici po dobu pěti sekund, vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. Provedou se tři sady po pěti opakováních.

Piriformis

Pokud je pohyblivost snížena, pak klouby nefungují dostatečně dobře. V tomto případě dochází k přetěžování svalů zadní strany stehen, což má za následek časté bolesti.

Musíte sedět na židli s pokrčenými koleny. Pokud můžete snadno položit holeň své nohy bez rukou na druhou nohu ve vodorovné poloze, pak sval funguje normálně.

Tensor fasciae lata

Sval v abnormálním stavu může způsobit bolest v koleni a kloubu. Bolest může také nastat kvůli neustálým dřepům se závažím.

Pro kontrolu svalu si musíte lehnout na bok a protáhnout tělo. Zvedněte nohu do 40 stupňů, aniž byste změnili původní polohu těla. Spodní část nohy zůstává na povrchu. Pokud napínač funguje normálně, budou pohyby plynulé a nebudou způsobovat nepohodlí v dolní části zad nebo pánve.

Musíte stát u zdi, mít nohy pohodlně a pevně. Jedna noha vede za druhou. Pánev se posune doprava. Osoba ucítí natažení v horní části stehna. Pozice se drží asi půl minuty. Během cvičení by pánev neměla klesat dozadu. Každý den se provádí několik sad.

Přečtěte si více

Další materiály k tématu:

Fyzická cvičení pro krásná prsa

Fitness doma: kardio vybavení

Fitbalový míč