Jak si najít čas na meditaci.

Meditace čistí mysl a zlepšuje fyzické zdraví, pomáhá zbavit se úzkosti a deprese a normalizuje krevní tlak. Abyste mohli meditovat, nemusíte sedět hodiny v lotosové pozici a dívat se na jeden bod, meditační sezení lze kombinovat s každodenními činnostmi. Jakmile pocítíte harmonii mezi svou myslí a tělem, můžete tohoto stavu dosáhnout v jakékoli situaci. Využijte tyto chvíle k meditaci.

Hned po probuzení

Každý všední den začíná zvoněním budíku a je to stresující. Nastavte si budík na příjemnou, klidnou melodii a strávte prvních pár minut dne o samotě se svými myšlenkami. Poslouchejte zvuky kolem sebe, přemýšlejte o příjemných věcech, které má dnešní den v zásobě.

Při ranní kávě

Nechť je předmětem meditace šálek ranní kávy. Vnímejte teplo, které přechází z hrnku do vašich rukou, vdechujte vůni kávy, vnímejte chuť nápoje a to, jak vás hřeje zevnitř.

Káva a meditace se skvěle doplňují, zvláště pokud pijete kávu bez cukru a můžete si vychutnat přirozenou chuť nápoje.

Ve sprše

Při sprchování můžete najít mnoho předmětů na soustředění pozornosti, tím hlavním je voda, teplá nebo chladivá, bude svým způsobem příjemná. Zaměřte se na teplotu a zvuky vody, na to, jak se cítíte, a na vůni sprchového gelu.

Na procházce

Při procházce parkem možná zjistíte, že vaše pozornost je soustředěná i nesoustředěná, to je stav meditace. Podívejte se na oblohu, mraky jsou jedním z nejlepších objektů pro meditaci.

V kuchyni

Při přípravě jídla neustále provádíte stejný typ opakujících se pohybů – krájení jídla, šlehání, míchání. Rytmus akcí naladí vaši mysl do správné nálady; zároveň připravíte lahodný pokrm a osvobodíte svou mysl od cizích myšlenek.

Lezení po schodech

Kroky po schodech jsou stejné rytmické akce, nechte své vlastní tělo stát se objektem. Vnímejte úsilí svalů nohou, jejich koordinovanou práci na každém kroku.

Čekání

Čas ve frontě v obchodě nebo pod kanceláří čekáním na hovor lze strávit užitečně tím, že se soustředíte na svůj dech. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, pomalu si počítejte tak, aby pro každý výdech a nádech byly čtyři počty.

Blok podobných článků

Před spaním

Nejúčinnější meditací je cvičení v noci, v noci probíhají všechny nejdůležitější procesy nervového systému. Pomalu začněte uvolňovat své tělo, počínaje prsty na nohou a konče svaly na obličeji, poté okamžitě usnete a budete spát tvrdě až do rána.

Přečtěte si více

Další materiály k tématu:

Nejlepší jógové ásany pro relaxaci

Bolí vás hlava? Spása – ásany

Jógové ásany pro pružnost hýždí