Užitečná sada cvičení od fitness trenérky Darie Sushakové

Chcete-li mít krásné vyrýsované tělo, nemusíte chodit do posilovny . Sportovat můžete doma, my vám k tomu předem připravíme místo a budete potřebovat vybavení. Pro správný trénink je důležité najít dobrého fitness instruktora. Jedním z těchto trenérů je Daria Sushakova. Její lekce jsou zaměřeny na kvalitní rozcvičku, dobrý strečink a aktivní trénink. Zaměření a výdrž jsou hlavní aspekty, které vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku v co nejkratším čase.

Daria Sushakova: fitness lekce

Jednou z hlavních výhod tréninku se Sushakovou je důraz nejen na napumpování svalů a odstranění nadváhy, ale také na zlepšení funkce kloubů.

Nejprve se blíže podívejme na program rozvoje flexibility, který Daria doporučuje po skončení hlavního školení. Kupte si předem speciální podložku na cvičení a boty. Takže schéma školení:

Zaujměte pozici ve stoje s nohama na úrovni ramen. Udržujte svůj postoj rovně, zvedněte ruce nahoru. Začněte naklánět tělo z levé a pravé strany, snažte se co nejvíce využívat svaly. Dále nakloňte své tělo dopředu a dotkněte se dlaněmi podlahy. Potom se pomalu narovnejte a natáhněte ruce nahoru.

Posaďte se na podložku, spojte nohy a přitáhněte prsty k sobě. Položte ruce na boky. Natáhněte obličej směrem k nohám a ujistěte se, že se nohy neohýbají.

Posaďte se na podložku (nohy dejte co nejdále od sebe). Začněte natahovat pravou rukou k palci levé nohy, poté se vraťte do výchozí polohy a natáhněte obličej směrem ke kolenu pravé nohy. Potom proveďte stejné kroky s druhou stranou.

Posaďte se a odtáhněte prsty u nohou od sebe. Nakloňte tělo dolů a snažte se dostat nohama na hrudník (nekrčte kolena).

Po takovém tréninku pocítíte zlepšení krevního oběhu ve svalech.

Krásné, štíhlé a pružné nohy

Štíhlé a pružné nohy jsou snem každé dívky! Vezměte prosím na vědomí, že program Darie Sushakové není zaměřen na zvýšení svalové hmoty, ale na protažení. Pravidelným tréninkem podle schématu tohoto profesionálního trenéra rychle zpevníte své tělo a zlepšíte jeho elasticitu. Pokud se nemůžete vypořádat s celým programem hned, provádějte cvičení postupně a časem zátěž zvyšujte. Během tréninkového procesu kontrolujte dýchání a relaxujte.

Nastavte se předem, nebude to snadné, ale pamatujte, že s fitness instruktorkou Dariou Sushakovou dosáhnete svých cílů zlepšení postavy mnohem rychleji.

Nezapomeňte, že se musíte neustále hýbat. Trénujte denně! Výsledek vás nenechá dlouho čekat, pokud budete ke svým lekcím přistupovat zodpovědně! Vše záleží na tom, jak moc chcete štíhlé, vyrýsované a atletické nohy.

Silový trénink od Darie Sushakové

A tady je program. Neváhejte trénovat! Chcete-li začít:

Musíte si lehnout na podložku, stisknout lopatky a položit ruce podél těla. Položte chodidla na šířku boků, poté zvedněte pánev a stiskněte hýždě. Mírně spusťte pánev, aniž byste se dotkli podlahy. Opakujte pohyb desetkrát.

Zvedněte pánev, držte ji čtyři sekundy a udělejte tři pružiny. Vraťte se na předchozí pozici a desetkrát opakujte kroky.

Zopakujte předchozí cvičení, proveďte sedm pružin a čtyři opakování.

Zopakujte předchozí tři lekce ještě dvakrát.

Proveďte malé protažení svalů a hýždí a přejděte k dalšímu tréninku (prováděnému vleže):

Položte chodidla na šířku boků a ruce podél trupu, pokrčte kolena. Dotkněte se patou levé nohy pravého kolena.

Pokrčte levou nohu v koleni. Zvedněte pravou nahoru a začněte se otáčet, tlačte pánev nahoru s oporou. Opakujte akci osmkrát, vyměňte nohy.

Zopakujte předchozí dvě cvičení ještě dvakrát.

Blok podobných článků

Musíte si lehnout na bok (k zátěži použijte tělesnou tyč) a dlaň položit pod hlavu. Přitáhněte prsty k sobě, zatněte břišní svaly.

Zvedněte nohu a několik sekund ji držte v této poloze.

Udělejte 16 zdvihů, tři opakování.

Otočte se na druhou stranu a opakujte cvičení.

Tajemství pevného a krásného břicha

Pro pumpování horního lisu:

Stáhněte si ruce za hlavu (palce by měly být za ušima. Lokty směřujte do stran (vzdálenost mezi bradou a hrudníkem je 10 cm).

Zvedněte své tělo a 15krát vydechněte. Udělejte 3 sady.

Napumpování břišních svalů:

Zaujměte polohu vleže, zvedněte ruce a uchopte pohovku.

Zvedněte obě nohy a spusťte je na pravou stranu, další zdvihy je spusťte doprostřed a na levou stranu. Vezměte prosím na vědomí, že by se vaše nohy neměly dotýkat podlahy.

Opakujte pohyby 15krát, proveďte 3 sady.

Cvičení „Laterální kliky“ (3×15)

Stáhněte si ruce za hlavu (palce by měly být za ušima. Lokty směřujte do stran (vzdálenost mezi bradou a hrudníkem je 10 cm).

Zvedněte tělo a natáhněte pravý loket k levému kolenu a naopak.

Proveďte pohyb 15krát po 3 opakování.

Pamatujte, že pro rychlý výsledek je hlavní touha ho dosáhnout! Trénujte kdykoli během dne, jak vám to vyhovuje. Nezapomínejte na správnou výživu a spánkový režim. Pokud chcete, aby vaše tělo bylo vysportované, pracujte na sobě! Začněte trénovat hned teď!

Přečtěte si více

Další materiály k tématu:

Cvičení pro dívky: cíle, program na hubnutí, užitečné tipy

Jak se stát flexibilnější?

Jak ozdravit svůj životní styl?