Lidské svaly, z čeho se skládají a jakou práci vykonávají.

Každý pohyb, každé sportovní úsilí je prováděno pomocí svalů. Jak jsme již poznamenali, svaly tvoří významnou část tělesné hmotnosti. Prováděním fyzické aktivity, zejména plánovaného silového tréninku, zvyšujete konkrétní svalovou hmotu a fyzická nečinnost ji naopak snižuje.

Jaké svaly mají lidé?

Lidské tělo se skládá ze 3 typů svalů. Složení lidských svalů je následující:

Skeletální (příčně pruhované).

Hladké.

Srdeční sval (myokard).

Příčně pruhované

První typ (kosterní) je zodpovědný za udržení těla v rovnováze a také za provádění různých pohybů. Máte pocit, že jen sedíte v křesle a relaxujete? Ve skutečnosti jsou v tuto chvíli v akci desítky vašich kosterních svalů. Práce kosterních svalů je řízena silou vůle. Charakteristickým rysem příčně pruhovaných svalů je, že se dokážou rychle stáhnout a stejně rychle uvolnit. Ale intenzivní práce je rychle vede k únavě.

Hladké

Jsou zaměřeny na formování stěn vnitřních orgánů a kapilár. Charakteristickým rysem je, že tento orgán funguje nezávisle na lidském podvědomí. Nelze je zastavit silou vůle, například rytmické stahy střev člověk nedokáže ovládat. Pohyb těchto svalů je pomalý a monotónní, ale pracují po celý život bez odpočinku.

Srdeční sval

Myokard je unikátní kombinací vlastností hladkého a kosterního svalstva. Stejně jako kosterní svaly i myokard intenzivně pracuje a stahuje se. Stejně jako hladké svaly i srdce pracuje téměř neúnavně po celý život a nezávisí na vůli člověka.

Víte, kolik svalů je v lidském těle? Ve stavbě lidského těla je jich 640 (počet závisí na způsobu počítání, celkový počet se určuje od 639 do 850).

Kosterní svaly a jejich funkce

Je pozoruhodné, že při silovém tréninku nejen „vyřezáváte“ reliéf, ale také zvyšujete sílu kosterního svalstva – nepřímo zlepšuje i kvalitu fungování srdečního a hladkého svalstva . Navíc to funguje podle typu zpětné vazby: srdeční sval, posílený a rozvinutý při vytrvalostním tréninku, vykonává práci intenzivněji a efektivněji, proto se zlepšuje krevní oběh v těle. Zlepšuje se také průtok krve do kosterního svalstva, které tak může být ještě více zatíženo.

Trénované, vyvinuté kosterní svaly tvoří silný „korzet“, který podporuje vnitřní orgány, a to je důležité pro normalizaci fungování gastrointestinálního traktu.

Výživa všech tělesných orgánů včetně svalů závisí na trávení.

Anatomie kosterního svalstva

Postupně jsme se dostali k otázce, z čeho jsou lidské svaly. Svalová buňka (myocyt) je základní stavební jednotkou svalové tkáně. Charakteristickým rysem myocytu je, že je stokrát delší než jeho průřez. Říká se mu také svalové vlákno. 10 až 50 vláken je spojeno do svazku, který vlastně tvoří sval. Například biceps se skládá z milionu vláken.

Hlavní látkou obsaženou ve svalové buňce je sarkoplazma. Obsahuje tenká svalová vlákna (myofibrily), díky nimž dochází ke kontrakcím. Myofibrila se zase skládá z elementárních částic – sarkomer. Jejich hlavním rysem je stahování pod vlivem nervového impulsu.

Zde jsou vlákna, ze kterých se sval (svalový snop) skládá:

Jádra.

Kontraktilní vlákna.

Potahová membrána.

Pochva pojivové tkáně (fascie) je svalová skupina, která působí jedním směrem.

Krevní cévy.

Díky cílenému silovému tréninku zvyšujete jak počet myofibril, tak i jejich průřez. Za prvé, tento proces zvyšuje svalovou sílu, poté její tloušťku. Ale počet samotných svalových vláken se nemění. Je určeno genetickými vlastnostmi těla a zůstává stejné po celý život. Z toho můžeme vyvodit závěr, že sportovní anatomie je taková, že u sportovců, jejichž svaly obsahují více myocytů, je větší pravděpodobnost, že během silového tréninku zvýší tloušťku svalů, než u těch, jejichž svaly obsahují méně vláken.

Síla kosterního svalstva tedy závisí na průřezu, konkrétně na tloušťce a počtu myofibril. Je pozoruhodné, že ukazatele síly a svalové hmoty rostou nerovnoměrně: když se svalová hmota zvýší 2krát, svalová síla se zvyšuje 3krát. Vědci tento jev zatím nedokážou vysvětlit.

Na čem je založeno uchycení svalů

Tvar svalů je různorodý a těžko zařaditelný. Podle jejich formy existují 2 hlavní skupiny:

Tlusté (ve tvaru vřetena).

Tenký (jako talíř).

Jakýkoli lidský sval zahrnuje břicho a šlachy. Co je to břicho svalu (definice: masitá část, která při stažení vytváří práci).

A šlachy slouží jako připojovací body pro lidské svaly. Jsou nezbytné k přenosu síly, kterou vyvine svalové břicho, do kostí nebo kožních záhybů. Šlacha se skládá z husté a volné pojivové tkáně.

Vzorce umístění svalů

Podle anatomie těla a s přihlédnutím k principu bilaterální symetrie jsou svaly párové nebo se skládají ze 2 symetrických polovin.

Lidské tělo, zejména trup, se skládá převážně ze segmentů (samostatných nezávislých jednotek). To znamená, že se nejedná o jednu obecnou vrstvu (ačkoli břišní svaly vypadají přesně takto), jsou jasně rozděleny do sekcí. Například přímý břišní sval je konvenčně rozdělen na 2 části (horní a dolní).

Svaly jsou umístěny v nejkratší vzdálenosti mezi jejich upevňovacími body. Prováděné pohyby jsou prováděny v přímé linii. Pokud tedy znáte body úponu svalů a skutečnost, že pohyblivé části jsou přitahovány k nehybným částem, je možné předem určit směr pohybu a funkci svalu.

Blok podobných článků

Svalová anatomie: vše, co potřebujete vědět

Nejdůležitější aspekty probraného materiálu:

Prostudujte si podrobněji informace o všech svalových skupinách těla, abyste pochopili efektivitu jejich práce.

Během cvičení pociťujte práci všech svalů.

Zvažte typy svalových vláken (bílá a červená), zapojte je do práce, abyste dosáhli požadovaného svalového objemu.

Nezapomeňte, že síla svalu závisí na počtu myofibril obsažených v jeho struktuře, na jejich budování.

Pracujte se svaly antagonisty, které pracují ve vzájemně opačných směrech, a také se synergisty, kteří pracují stejným směrem.

Stimulujte svůj vlastní nervový systém pomocí závaží, abyste zapojili maximální počet vláken.

Nezapomeňte, že pro dostatečnou výživu tkání je důležitý rozvětvený oběhový systém, proto se vzdejte špatných návyků (kouření, pití alkoholu).

Nepoužívejte svaly, měly by fungovat při každé příležitosti.

Přečtěte si více

Další materiály k tématu:

Tréninkový program na spalování tuků pro dívky

Jak alkohol ovlivňuje kondici?

Fitness model Alex Zerega: trénink a výživa